a silka

eee tam ; ) zasadnicze pytanie to czemu wala odstawila, jak ma innego to bedziesz mial sie na kims wyzyc przynajmniej... na zlamane serce to najlepiej znalezc sobie nową panne a poki cie trzyma dol to na poprawe humoru najleprzy sex, spedzanie czasu z przyjaciolmi, poswiecanie sie hobby (siłka sie klania ;)) oraz wydawanie kasy na jakies osobiste [...]

czytaj posty podwieszone, uluz diete , od bilansu kcal odetnij 300 kcal , 3x w tyg areoby + 3x silka , jak fat przestanie leciec a ty zalapiesz kondyche zmien areo na interwaly mozesz tez 1x w tyg chodzic na basen. pzdr

przedtreningowy to taki ok 1h przed silka a zapotrzbowanie kaloryczne to ok 2500kcal Zmieniony przez - risse15 w dniu 2012-02-12 17:11:00

a podajcie mi jaks przykladowa diete z garnierem dla mnie uwzglednijcie ze mam szkołe od godz 7.00 do 14.00 :) po szkole odrazu silka :> plis napiszcie trening a sogi sie posypia :D

ok, czyli nie ma problemu z przesuwaniem godzin, a jak dokładnie rozłożyć to w każdy dzień, bo sam już nie wiem, czy dawać posiłek przetreningowy przed siłką czy nie, bo przed boksem to na pewno, bo nie jeść do 22 to trochę lipa, a trzeba się też położyć o normalnej godzinie

A nie obawiasz się, że i tym razem tak samo może Ci przejść ochota na trenningi? Będzie lato, imprezy. No chyba że masz zamiar wrzucić coś w siebie i się ponapinać na plaży a potem odczekać aż do następnych. Idę o zakład że zaniedbasz wszystko związane z siłką. Trzeba założyć, że tak może się stać. Przestaniesz ćwiczuć,roztyjesz się, będziesz miał [...]

Akurat ta publicznosc to juz nie takie rzeczy widziala ;-) Ja tam w 2 ab akurat niedosytu nie czulam. Cala silka slyszala moje jeki, a teraz caly czas czuje nogi, ale oczywiscie zrobie co kazesz :-)) ;-D Zmieniony przez - Magalina w dniu 2015-03-03 12:06:55

Panowie jeszcze jedno pytanko, wzielem bratu Decabol z firmy BD dlatego ze i tak lezal w szafie a on akurat tanczyl w innym balecie jak silka itd takze jemu on nie porzebny a ja sobie go dorzuce do cyklu , bo przeciez nie moze sie zmarnowac ;) ale mniejsza o to, mianowicie cos ktos moze sie wypowiedziec o tym specyfiku?

*Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek [...]

*Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Orzechy Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g warzywa *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 [...]

Akton'a juz nie ma, jest Champion ktory jest przeniesiony na Sobieskiego do lepszego i wiekszego lokalu (na wysokosci przystanku na zadanie obok apteki/brzustowki). Bardzo latwo mozna trafic, nazwa zostala zmieniona bo zostal tylko 1 wlaciciel, a nie jak wczesniej dwoch. Karnet kosztuje 60 zl, z moja ulotka masz znizke tam dodatkowo. Silka [...]

W sumie troche drogo,ale nie musisz tego brac codziennie tylko przed siłką.A swoją droga to i tak lepiej niż na poczatku,bo teraz dają film i wysyłke gratis;p

[...] sniadanie Nie widze sensu po co termal na pusty zoladek chyab za robisz areo 40min przed treningiem 3kaps bcaa, 20-30min przed treningiem 1 kaps thermala Nie,wez bcca miedzy silka a areobami od razu po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym kolejne 3kaps bcaa j.w od razu po aerobach carbo+ porcja bialka Nie no na redukcji ,nie [...]

jeszcze basen nie no powoli będę myślał nad tym wszystkim wczoraj przeprowadziłm dość kokretny trening trójboju siłowego i było ok. Wszystko da radę przy założeniu ze to taka raczej awaryjna siłka będzie. A konkrtnei co do armwrestlingu to miejsca nie trzeba dużo tylko że przed treningiem trzeba skeręcać stół który jest oparty o ściane. widac na [...]

Od wczoraj zacząłem brać odżywki i mam kilka pytań. Po treningu do dextro wsypywać od razu kreatyne i to razem mieszać ? Jak pracuje w systemie czterobrygadowym i jak wstaje np. po nocce o 12 biorę dawkę z rana, a o 13 zaczynam już siłkę i muszę wziąć przed treningiem dawkę kolejną. Czy to nie jest za krótka przerwa ? Jak wstaję o 4:30 do pracy [...]

Ale kolego mądra decyzję podjąłeś rezygnując z tego. Raz za to za wcześnie, dwa jak już ładować to chociaż te kilkanaście tygodni. Inaczej to nic nie zbudujesz. A może za rok stwierdzisz, że siłka nie dla Ciebie i po co się rozdziewiczać ;-)

Jakbym miał wybierać między Siłką a Superką (podobne działanie) nie zwracając na skutki uboczne, wybrałbym Superkę. Teraz się cieszysz, poczekaj do PCT

mam 21 lat wzrost 172 waga 90 kg czyli jestem taki mały pączek. To jest juz mój drogi spalacz , pierwszego nie skończyłem, gdyż wróciłem do rodzinnego miasta i powrót do nawyków, ale wtedy zrzuciłem z 15 kilo w pare miechów, startowałem również z 90 jak widać wróciłem do punktu startu. Teraz podchodzę do tego z rozwagą i pewnością siebie. [...]

no wlasnie tez chce dolaczyc tu swoj podziw!nie dosc ze trzeba niec ogromna wiedze to jeszcze samozaparcie zarowno psychiczne jak i keszowe ( no bo silka ksoztuje a ja wole sobie kupic batonika heeheh).czuje sie malutka jak to wszystko czytam oczywisicie pogubiona takze.bo jestem sobie osobka leniwa okrutnie i do tego ze slomianym zapalem:( ale [...]

bcaa jak masz kase dawaj przed i po treningu przed aero, a wdnt przed inter jak nie masz kasy to pomiedzy silka a aero i przed itrerwalami